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跑马拉松装备再好少了它都白搭! 训练营

作者:博都棋牌-信誉棋牌官网-大壕棋牌游戏-众娱棋牌下载      发布时间:2020-03-18 02:14:53

  韵动中国·2019广安国际红色马拉松赛将于11月3日在四川广安举行,韵动中国联合坚果运动推出为期4个月的“红马训练营”,全程陪伴跑友备战广安红马。

  前5期的课程,我们为大家介绍了跑前热身、跑后拉伸,以及饮食补给等跑步的基础知识。本周开始,我们进入马拉松备赛训练阶段。今天我们给大家介绍如何加强腿部力量训练,以达到增强体能的目的。

  体能是人体各个器官、系统机能在体育活动中表现出的能力,具体表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏程度等。

  马拉松训练,体能是核心。只有拥有较好的体能,才能在比赛中有更好的运动表现。

  一些跑友认为,跑步本身就是一种体能训练,只要埋头苦练,就能在比赛中获得优异的成绩。

  这是一种错误的思路。要取得好成绩,单纯练习跑步是不够的,必须配合一些肌肉、关节等力量训练,才能获得事半功倍的效果。

  体能训练的目的是为选手打下坚实的身体基础,以确保他们在比赛中有更优异的表现。马拉松跑者的体能训练主要侧重以下三种能力的提升:

  3.增强心肺功能:利用hiit或tabata(二者均为高强度的间歇式训练)配合间歇跑增强心肺功能。

  马拉松的体能训练更注重下肢、核心以及心肺功能的增强。下面我们着重介绍一些关于下肢的力量训练方法:

  双手抬至胸前,做下蹲动作。蹲至大小腿约成90度,注意膝盖不要过度超过脚尖。挺胸收腹,感觉腿部和臀部用力。

  做弓箭步,将重心放在髋部,前膝弯曲与小腿呈90度,后膝弯曲贴近地面。注意膝盖不要过度超过脚尖。

  该动作可以起到平衡股外侧肌的作用,对于纠正髌骨运动轨迹异常、减少膝痛有一定帮助,也能很好的刺激到我们的臀部肌肉。

  双脚分开至稍比肩宽,下蹲到大腿与地面平行,然后快速地向上跳起,连续进行。

  跳高国家健将级运动员,四川跳高纪录保持者,四川大学行政管理学学士全国室内锦标赛跳高【全国冠军】,中日韩对抗赛跳高【冠军】,成都Zero跑团创始人,健身教练国家资格认证,青少年体能训练师、体能训练师,中国红十字急救员、Bigger/壹季跑步教练认证。